منیزیم

انواع منیزیم و کاربردشان در ورزشکاران: منیزیم گلیسینات (Magnesium Glycinate)برای ریکاوری، کاهش گرفتگی عضلات، بهبود خواب و کاهش استرس جذب بسیار بالایی دارد.

منیزیم سیترات(Magnesium Citrate)جذب بالایی دارد و به تولید انرژی، عملکرد طبیعی عضلات و حفظ تعادل الکترولیت ها کمک می‌کند.

منیزیم مالات(Magnesium Malate)در تولید انرژی سلولی نقش دارد و برای کاهش خستگی و بهبود استقامت مفید است.

منیزیم ال-ترئونات(Magnesium L-Threonate)بیشتر برای تمرکز، حافظه و کارکرد شناختی استفاده می‌شود.

منیزیم تورات(Magnesium Taurate)از سلامت قلب و عروق حمایت می‌کند.

منیزیم اکسید(Magnesium Oxide)جذب پایین‌تری دارد و بیشتر برای تأمین منیزیم عمومی استفاده می‌شود.

نیاز روزانه مردان بزرگسال حدود۴۰۰ تا ۴۲۰ میلی گرم در روز است، بسته به سن، و برای زنان حدود ۳۱۰ تا۳۲۰ میلی گرم. البته ورزشکاران به دلیل تعریق و تمرین شدید ممکنه کمی بیشتر نیاز داشته باشند.