سیترولین مالات

سیترولین چیه؟ سیترولین یک اسیدآمینه غیرضروری است که در مکمل‌های ورزشی به‌عنوان تقویت‌کننده نیتریک اکساید (NO) محبوب شده است. نیتریک اکساید مولکولی است که رگ‌ها را باز می‌کند و جریان خون را بالا می‌برد. چرا خود آرژینین نمی‌خورند؟ چون آرژینین خوراکی قبل از رسیدن به خون تا حد زیادی در بدن تجزیه می‌شود، اما سیترولین از این تجزیه دور می‌ماند و سطح آرژینین خون را بهتر بالا می‌برد. یعنی سیترولین راه هوشمندانه‌تری برای رساندن آرژینین به خون است. دو نوع رایج • ال‌سیترولین (L-Citrulline): فرم خالص • سیترولین مالات (Citrulline Malate): سیترولین + مالات (ترکیب ۲:۱)؛ در این ترکیب حدود ۷۰٪ وزن، سیترولین خالص است، پس دوزش باید بیشتر باشد یک کارآزمایی ۶ هفته‌ای روی ۳۳ مرد ورزشکار نشان داد مصرف سیترولین مالات یا ال‌سیترولین اثرات مشابهی روی سازگاری‌های تمرین مقاومتی دارند. پس لازم نیست نگران نوعش باشید.

در بدنسازی چه کمکی می‌کند؟ • پمپ عضلانی بیشتر به‌خاطر جریان خون بهتر • چند تکرار بیشتر در ست‌هایی که تا مرز ناتوانی می‌روید (حدود ۳ تکرار در برخی مطالعات) • خستگی کمتر در طول تمرین برای بعضی افراد